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我身高1米83，一直以來我都不算是瘦子，2005年結婚時體重大約82~83左右，因為平時有運動+健身的習慣，所以我82~83看起來並不會胖，結婚後略為小發福，不過也還好，體重就維持在85上下一兩公斤，直到今年三月我好友辭掉他在台北的工作到竹北和我一起做玩股網，這人一輩子沒胖過是標準的死瘦子，每餐吃飯都要用碗公裝飯，我幫他裝飯的時候不自覺也把我自己的碗換成大號，裝飯的時候下意識會用飯匙壓一壓再裝，算一算每天中餐、晚餐都嗑掉兩個便當左右，一週至少有兩天會找藉口出去吃大餐，因此從三月開始我腳下的體重計數字開始飆升，到七月勇破9字頭，體脂肪也衝到23+，腹肌從四塊團結為一塊，不管我再怎麼用力繃緊都找不到原來的樣子。
因為是慢慢變胖，老婆根本沒發現，我照鏡子的時候也覺得還好，仔細尋找到某個角度還是可以看到我臉側面的稜角(好吧，要很仔細地找)，況且俺老婆也娶了，孩子也生了，年齡奔三十，加上洒家並不是很愛漂亮的男生，胖就給他胖吧，偶爾中午吃太撐嘟囔著該減肥該減肥，下午又在網路上找美食介紹看晚上要去哪兒吃。
直到七月份我們全家去礁溪老爺大酒店住宿，飯店有玩水的地方，我帶著兒子一起換泳褲去玩水，老婆在旁邊幫咱父子拍照，到回家看照片的時候我驚覺：『哇靠，這個隨身帶著三層抽屜的死胖子是我嗎？』雖然我不是很愛美，不過這也太醜了一點。只聽到叮的一聲，點燃了我楚狂人心中的怒燄。
我要開始減肥，不要再胖下去了。
擬訂減肥計畫，過去減肥總是失敗，因為我都崇尚健康的減肥，少吃加上運動，可是我忘記胖子有多會找藉口，如果一個好吃的胖子今天有運動，當他遇到美食或聚餐的時候一定會跟自己講反正我今天有運動了，吃多一點也沒關係。然後就連本帶利把熱量吃回來，減肥自然會失敗。
所以我把減肥第一步放在先靠少吃來減重，第二步以後再談運動，我想當少吃到一個程度，體重一定會先減下幾公斤，而且因為沒運動，所以胖子破戒的藉口就消失了，也就比較不敢三天少吃，兩天大吃，減肥又復胖，REPEAT。
第一步的核心思想就只有兩個字：假仙。大家約出去吃飯，我就吃個幾口就收筷子-假仙。在家聚餐，我一樣吃個幾口就說我不吃了-一樣假仙。吃幾口當然不會飽，還想吃就喝一罐ZERO可樂，起碼肚子會飽，然後就離開飯桌，根本不要看到、聞到飯香，一天大概就吃個一千兩百卡左右。(如果有人想學習這招，記得喝完可樂一定要漱口，不然牙齒會爛光光。)
持續兩週，我瘦了三公斤。不管這三公斤是水分還是肌肉，起碼我褲子變鬆了一點，臉也有小一點的跡象，到目前為止，體重為87，體脂20%左右。
不過因為這樣搞下去體力也變差，體重下降速度也變慢，這時候節食的階段性任務達成，我結束這種方式，開始第二步進階減肥。
第二步減肥就是食量恢復正常，但是每天運動一小時，我計算每天大概吃兩千卡左右的食物，如果今天吃超過，明天就少吃，反正平均每天兩千卡。早上到新竹縣體育場快步走+慢跑，合計一小時，慢跑從十幾分鐘一千五百公尺慢慢進步到現在半小時跑完五千公尺。體力越來越好，體重也開始墜樓，一個月後我又減掉五公斤，這還是我每週吃一次大餐的成效。
我瘦回結婚時的體重，82公斤，體脂肪16.5%。
第三步就是慢慢減到80以下，至少要維持不能又復胖，所以現在我一個禮拜有五天都會出去跑五公里，禮拜一、四讓膝蓋休息，寫寫文章。
我周遭朋友聽到我幾乎每天跑五公里都覺得很扯，那不是運動員才在幹的事情嗎？一開始當然很痛苦，第一次跑一千五就快要掛了，後來慢慢增加，每當跑到很痛苦撐不下去的時候，每當早上想賴床不運動的時候，心裡就有個聲音跑出來：『要是連這點痛苦都撐不住，要是連自己都控制不了，楚狂人你還能做什麼大事。』每次聽到這句話就會感到一股力量從身體裡面衝出來，我是最棒的，沒有什麼事情我做不到，我一定能撐下去。於是每次都能夠戰勝心裡的魔鬼，沒有輸過一次。
有些人覺得運動到死也不會瘦，所以就單靠節食來減肥，這是錯誤的，雖然跑步半小時只能消耗300卡熱量，不過其實重點並不在這300卡，而是在於運動三十分鐘以上可以提昇人體的基礎代謝率(註)，並且持續提昇24小時，以我自己來當例子，我不運動的話基礎代謝率大約1950卡，意思就是正常吃、睡覺、工作會消耗1950卡的熱量，但是一旦我跑步半小時+快走半小時，我的基礎代謝率會爆增到一天4000大卡以上，而其中運動過程消耗的熱量不過五百卡罷了，這才是運動瘦身的真面目，所以我一天吃兩千卡，卻消耗四千卡，三到四天就可以瘦一公斤，而且是健康的瘦。
結論就是意志力戰勝一切，相信自己是最棒的，沒什麼克服不了就一定可以減肥成功，起碼我就是這樣瘦了超過八公斤。減肥過程還可以順便鍛鍊自己的毅力和韌性，好處多多。
願天下肥哥肥妹都能夠達成衣帶漸寬的目標。
註：有關基礎代謝率的資料請自行google，這個網站可以幫你計算你每天的基礎代謝率
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