千萬不要節食減肥！

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我以為這是常識，但是最近又聽到一些朋友在講要節食減肥，忍不住要再提醒大家一次。一公斤的脂肪只能幫你消耗6卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗125卡，足足差了幾十倍。因此，如何避免脂肪囤積以及避免肌肉減少很重要。

節食是讓你肌肉消失最快的方法。

根據統計，人如果沒有運動習慣，過了25歲之後，每年會流失2.5公斤的肌肉，取而代之的是脂肪肥肉。

也就是說，過了25歲，每年增加的脂肪和減少的肌肉會造成每天少消耗近300卡的熱量，如果沒能少吃300卡，25天就會多長一公斤的肥肉來幫忙消耗熱量。消耗速度趕不上？只好再胖一公斤，repeat...

而且脂肪細胞的體積是肌肉的三到四倍，所以體重一樣，體脂比率高的就會看起來很胖。講直接一點就是一公斤棉花跟一公斤鐵的體積會天差地遠。

還記得這張驚悚的對照圖嗎？

林書豪 身高192cm 體重91kg
連勝文 身高192cm 體重92kg <--只重一公斤

同樣重量的脂肪和肌肉比較圖

女生會怕練出大肌肉變金剛芭比？別傻了，除非你有注射男性荷爾蒙+每天健身房待10小時，不然是不可能練出大肌肉的。

記住，重點在於穿S號的褲子還是XL號的褲子，而不在體重是45還是50公斤。

沒辦法到健身房怎麼辦？

在家就可以運動了。
例如外國健身美女教練Zuzana

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延伸閱讀：1KG的脂肪(fat)有多大塊？ 

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